살빠지는 좋은 지방 갈색지방 만들기

6월 한달내내 운동과 식단관리로 2.4kg겨우겨우 빼는데 성공했지만 7월들어 다시 식단관리도 안하고

운동도 게을리했더니 10일만에 다시1.4kg 찌었습니다. 그다지 폭식했다고 볼순 없지만 암튼 먹고싶은걸 많이 먹긴

했네요 .

그런이유로 EBS다큐 갈색지방의 반격에 대해서 공부를 좀 해보았습니다.

 

근육 1g당 13kcal를 태우지만, 갈색지방은 1g으로 6,000kcal를 태울 수 있다고 합니다.

하지만 성인보다는 어린 아이들에 많고 , 2009년 연구결과 성인도 아주 조금 갖고있는데 남자보다는 여자에게 그리고

마른 사람들이 더 많이 갖고 있다고 합니다.비만인경우는 아에없는 사람들도 있다고 하네요

 

우리몸의 염증을 만들고 비만을 유도하는 나쁜지방 백색지방세포 

좋은지방 갈색지방

그 중간에 어중간하게 있는 베이지색 지방세포를 우리몸에 좋은 갈색지방으로 바꾸는 방법

 

1.냉동요법(매일 19도의 온도에 2시간만 노출하면 베이지지방을 갈색지방으로 바꿀수 있다고 합니다.)

이래서 겨울에 다이어트하기 좋다고 하나봅니다.

2. 근력운동

2013 년에 하버드 연구팀에서 백색 지방세포를 베이지색 지방세포로 바꿔서 갈색 지방세포처럼 작동하게 하는 호르몬이 발견됐다는 연구를 발표했는데요
먼저 지구력을 특히 요하는 운동을 하게 됐을 때 근육에서 특정 단백질이 만들어지는데 그것은 이리신이라는 호르몬 입니다
이 호르몬이 혈관을 통해 백색 지방 조직으로 이동을 하면 미토콘드리아가 점점 많아지고 그 미토콘드리아가 생긴 만큼 지방세포의 색깔이 베이지 색으로 바뀌게 되는 것이죠

3. 껍질째먹는 사과(우르솔산이 갈색지방과 근육량을 증가시킵니다) 그외 크랜베리, 블루베리,자두,라벤더, 바질,박하잎등이 있다고 합니다.

4. 캡사이신

 

내게는 갈색지방이 너무 적은가봅니다

역시 해답은 근력운동이었습니다. 오늘 부터 다시 운동시작~